O que é Ansiedade Generalizada

Preocupa-se excessivamente com coisas improváveis de acontecer, ou sente tensão e ansiedade durante o dia sem aparente razão para isso?

Todas as pessoas sentem ansiedade ocasionalmente, mas se as suas preocupações e receios são tão constantes que interferem com a sua capacidade para lidar com as coisas da vida de uma forma tranquila, você pode ter ansiedade generalizada.

A ansiedade generalizada é física e mentalmente esgotante. Esgota a energia mental, impede que durma tranquilamente e cansa o seu corpo. Mas não tem que viver sempre assim. Você pode libertar-se da prisão da preocupação crónica e aprender a acalmar a sua mente ansiosa.

A ansiedade generalizada é um problema comum de ansiedade que envolve preocupação crónica, nervosismo e tensão.

Ao contrário de uma fobia em que o seu receio está associado a uma coisa ou situação específica, a ansiedade generalizada é muito mais difuso – é um sentimento geral de inquietação perante as várias situações da sua vida. Este tipo de ansiedade é muito menos intenso do que um ataque de pânico, mas muito mais duradouro, tornando-se difícil e esgotante levar a vida com calma, apreço e relaxamento.

Na ansiedade generalizada as pessoas podem preocupar-se com as mesmas coisas que os outros se preocupam: assuntos relacionados com a saúde, pobreza ou crise, problemas familiares, dificuldades no emprego. Mas leva estas preocupações a um nível diferente.

A pessoa vai para as coisas da sua vida do dia-a-dia com uma preocupação e tensão exagerada, mesmo que haja pouco ou nada que a provoque.

Mesmo que a pessoa se aperceba que a sua ansiedade é mais intensa do que a situação mereceria ou mesmo que a acredite que a sua preocupação o está a proteger de alguma coisa correr mal, o resultado final é o mesmo. A pessoa não consegue virar as costas aos seus pensamentos ansiosos. Eles voltam sempre para dentro da cabeça.

Pensamentos na Ansiedade Generalizada

Veja se tem alguns dos seguintes pensamentos. A melhor forma de perceber se o seu problema é Ansiedade Generalizada é identicar o que acredita ser a importância da preocupação. Se acreditar nas seguintes afirmações é muito provável que venha a ter ou tenha Ansiedade Generalizada.

• Se não me preocupar, serei descuidado e irresponsável.


• Se me preocupar, estarei mais preparado quando surgirem acontecimentos imprevisíveis.


• Preocupo-me para saber o que fazer.


• Se estiver sempre preocupado, ficarei menos desiludido quando acontecer algo sério.


• O facto de me preocupar ajuda-me a planear o que devo fazer para resolver um problema.


• Só o facto de me preocupar pode prevenir que os imprevistos aconteçam.


• Se não me preocupar, serei uma pessoa negligente e descuidada.


• O facto de me preocupar confirma que sou uma pessoa prudente.


• É com a preocupação que me empenho no trabalho que tenho que fazer.


• Preocupo-me porque me ajuda a encontrar uma solução para os problemas.


• O facto de me preocupar mostra que sou uma pessoa que toma conta dos assuntos.


• Pensar demasiado em coisas positivas pode evitar que elas ocorram.


• Se um azar acontecer, sentirei menos responsabilidade e menos culpa se me tiver preocupado com isso.


• É através da preocupação que encontro a solução para fazer as coisas.


• A preocupação estimula-me e faz-me ser mais eficiente.


• O facto de me preocupar incita-me a agir e motiva-me a fazer as coisas que necessito fazer.


• O próprio facto de me preocupar reduz o risco de que alguma coisa séria possa acontecer.


• Através da preocupação, faço determinadas coisas que não decidiria fazer se não me preocupasse.


• Se me preocupar menos, diminuo as possibilidades de encontrar a melhor solução.

Adatado por Pedro Albuquerque, Psic.Clin. “WWS, 1994”

Como se pensa na Ansiedade Generalizada

As seguintes afirmações expressam atitudes que habitualmente as pessoas com Ansiedade Generalizada demonstram ter face à preocupação. Se tiver estas atitudes é muito provável que venha a ter ou tenha Ansiedade Generalizada.

• Preocupando-me, reorganizo e planeio melhor o meu tempo.


• Preocupar-me começa como um processo de me preparar para enfrentar novas situações.


• A preocupação clarifica os meus pensamentos e a concentração.


• A preocupação funciona como um estimulante.


• A preocupação desafia-me e motiva-me, sem isso não conseguiria muito na vida.


• No fundo sei que não necessito de me preocupar tanto, mas não consigo evitar.


• A preocupação dá-me a oportunidade para analisar as situações e trabalhar os prós e contras.


• A preocupação permite-me trabalhar o pior que pode acontecer, portanto quando isso não acontece, as coisas são melhores.


• A preocupação faz-me fazer coisas porque aumenta os meus níveis de adrenalina.


• Se tenho que fazer alguma coisa, tenho que me preocupar com isso.


• A preocupação faz-me reflectir na minha vida quando me coloca questões que normalmente não me colocaria se estivesse tranquilo.


• A preocupação acrescenta apreensão ao problema e como tal conduz-me a explorar diferentes possibilidades.


• A preocupação aumenta a minha consciência, o que faz aumentar o meu desempenho.

Adatado por Pedro Albuquerque, Psic.Clin. “COWS, 1996”

Consequências da Ansiedade Generalizada

As seguintes afirmações expressam as consequências que habitualmente as pessoas com Ansiedade Generalizada demonstram ter face na sua vida diária. Se tiver estas atitudes é muito provável que venha a ter ou tenha Ansiedade Generalizada.

• Preocupar-me distorce o problema que tenho e portanto sou incapaz de o resolver.


• Preocupar faz-me sentir deprimido e portanto dificulta-me a concentração e o empenho nas coisas.


• Quando estou preocupado, estou impedido de agir decididamente.


• A preocupação enfraquece o meu nível de energia na resposta aos acontecimentos que me preocupam.


• A preocupação faz-me sentir tenso e irritado.


• A preocupação faz-me sentir stress.


• A preocupação impede-me de lidar com certas situações.


• A preocupação torna-me irracional.


• A preocupação põe-me agitado.


• A preocupação aumenta a minha ansiedade e portanto diminui o meu desempenho.


• A preocupação impede-me de pensar claramente.


• A preocupação faz-me focar nas coisas erradas.


• Torno-me paranóico quando me preocupo.


• A preocupação dá-me um ar pessimista e fatalista.

Adatado por Pedro Albuquerque, Psic.Clin. “COWS, 1996”

A diferença entre Preocupação “Normal” e a Preocupação na Ansiedade Generalizada

Preocupação, duvidas, incertezas e receios fazem parte da vida. É normal sentir ansiedade perante algo importante no futuro ou preocupação com as finanças ou com a saúde do próprio ou de alguém. A diferença entre ter preocupação “normal” e ansiedade generalizada é que a preocupação na ansiedade generalizada é:

• Excessiva.
• Intrusiva.
• Persistente.
• Debilitante.

Preocupação “Normal” características principais:

• A preocupação não impede que faça as suas actividades e responsabilidades diárias.
• A pessoa sente um controlo sobre a preocupação.
• Apesar da preocupação ser desagradável a pessoa sente que não desorganiza o raciocínio.
• A preocupação está circunscrita a um certo número de coisas.
• Os acessos de preocupação são limitados no tempo.

Preocupação na Ansiedade Generalizada, características principais:

• A preocupação impede frequentemente que faça as suas actividades e responsabilidades diárias.
• A pessoa sente que a preocupação é incontrolável.
• A preocupação é extremamente desgastante e desorganizadora.
• A pessoa preocupa-se com todo o tipo de coisas desde as mais significativas às menos importantes e tende sempre a esperar que aconteça o pior.
• A preocupação é uma constante quase todos os dias.

Queixas na Ansiedade Generalizada

As queixas na Ansiedade Generalizada tendem a mudar e a apresentar-se em formas diferentes. É frequente a pessoa sentir-se melhor nuns dias que outros, e melhor em algumas alturas do dia e pior noutras. E apesar do stress diário não provocar ansiedade generalizada pode no entanto acentuar os sintomas.

Nem todas as pessoas com Ansiedade Generalizada apresentam as mesmas queixas. No entanto, a maioria das pessoas com Ansiedade Generalizada refere queixas dos seguintes sintomas:

Queixas emocionais na Ansiedade Generalizada:

• Preocupações constantes que não saem da cabeça.


• Sentimento que a ansiedade é incontrolável.


• Sentimento que não há nada que consiga fazer para parar a preocupação.


• A pessoa sente que os pensamentos de preocupação aparecem sem a pessoa querer tê-los, esforçando-se ao máximo para se “ver livre” deles sem conseguir.


• A pessoa sente uma grande dificuldade em lidar com a incerteza. Como se necessitasse de saber exactamente como as coisas vão acontecer.


• A pessoa sente quase constantemente um sentimento de apreensão.

Queixas físicas na Ansiedade Generalizada:

• Sensação de tensão. Rigidez muscular. Músculos presos.


• Dificuldade para adormecer ou manter um sono tranquilo, porque a mente não pára de pensar.


• Sensação de cansaço.


• Sensação de “estar à beira do esgotamento”.


• Sentimento de inquietação.


• Problemas de estômago, náuseas ou vómitos.

Outras queixas na Ansiedade Generalizada:

• Dificuldade em relaxar, divertir, aproveitar o tempo.


• Dificuldade em ser o mesmo. Como se a pessoa usasse uma mascara o tempo todo.


• Dificuldade de concentração.


• Frequentemente a pessoa coloca as coisas de lado porque se sente esmagada e cansada pela ansiedade.


• Na maioria das vezes a pessoa evita situações que a deixem ansiosa.